孕期的不同阶段，摄入的营养有所侧重。如果孕期营养摄入过少，会导致营养缺乏，增加早产、低出生体重、出生缺陷的风险；如果孕期营养摄入过多，会导致营养过剩，增加孕期贫血、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、巨大儿、难产等孕期并发症/合并症的发生比例。
不增反降的孕早期（0～3个月）
稳步上升的孕中期（4～6个月）
增长迅速的孕晚期（7～9个月）
爱帝宫seline; font-family: inherit; font-size: 13px;">月子会所温馨提示：孕期每天的饮食最重要是务必均衡摄取五谷根茎、奶类、蛋豆鱼肉、蔬菜、水果、油脂等六大类食物，不可偏废任何一类。
营养又不发胖的七类食物
瘦肉
瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。
豆制品
豆制品可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。
坚果
坚果类的食物含有丰富的营养价值，很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含相对是比较高，还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用，如果在怀孕时你要就对它重新认识了，因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康，而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。
麦片
选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。麦片含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。然后按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。
低脂酸奶
酸奶有利于肠胃的健康，因为富含钙质和蛋白质。
粗粮
玉米、小米等粗粮富含维生素B和蛋白质
表示，即便世界卫生组织已经发出千遍的呼唤和呐喊：新生婴儿前6个月要纯母乳喂养，并且最好持续到2岁以上。坚持母乳妈妈付出到底有多大？
但我国的纯母乳喂养率仍只有28%，其中，城市的纯母乳喂养6个月的仅占17%。
但，说说，总比做起来简单多了。爱帝宫小编收集出一些网上妈妈对于纯母乳最常见的问题：
喂奶地点的尴尬
大多数妈妈最大的问题还是来自于公众场合喂奶感觉暴露而尴尬害羞。
香港女星官恩娜就曾遇到类似尴尬事件，在五星级酒店更衣室喂母乳的时候被中年女人羞辱，（在两层楼里找不到育婴室，也向更衣室的职员问过许可）中年女人在宝宝身边大声打电话和骂人：有人在喂母乳！更是在旁边打电话给酒店各部门投诉。宝宝吓得大哭。
明星!五星级酒店!尚且如此待遇，况且普通人？曾经微博掀起一阵浪潮的一位年轻妈妈在哺乳期带着宝宝外出，由于坐车时间太长，宝宝饿了开始哭闹不止，虽然用尽各种方式哄孩子。
但宝宝还是越闹越激烈。妈妈只好撩起衣服就给宝宝哺乳。但身边的一个声音却：“不知羞耻，丢人丢到外面了……”
大多数的职业年轻妈妈不可能休6个月产假，而且长期哺乳就不出门也不现实啊，但出门了遇到宝宝要喝奶就真的尴尬，这是阻碍妈咪母乳喂养的第一问题。
建议：哺乳是天性，也是社会国家建议和推动的行为。大多数人还是会尊重哺乳妈咪，在外面害羞的话可以买个哺乳巾。喂奶是一个高尚美好的事情，不要因为个别人的错误看法影响自己。也呼吁社会更多设立哺乳室育婴室，车间设置喂奶室，男性看到哺乳女性应该尊重，避让。
母乳不够吃？
想添加奶粉大多妈妈会担心纯母乳喂养的宝宝会吃不饱，很多妈妈会说第二次当妈了，奶量好像更多了，或者坚持喂母乳的时间能更长。
建议：其实只有5%的女性是不能产生足够的母乳的，主要是由于腺体组织发育不良或者不足的问题。其实它比中大奖的概率还低呢。首先要对自己能够产生母乳，并且够吃这个问题自信起。要知道，奶量是会随着宝宝的食量而增加的，要给自己身体适应的时间。而且，中国也有很多老方子，喝鲫鱼木瓜汤，吃酒酿，多睡觉休息，多给宝宝吮吸都是让奶量变多的方法哦。最重要的是，要对自己有信心！
喂奶的疼痛感
有书上说，宝宝吃奶的力气，比大学教授讲一整节课都用的。喂奶喂得皲裂，有时候还会出血，涨奶的时候像胸口碎大石，牵扯出的神经都一阵阵的痛，这些我都深有体会，喂奶过程缓慢绵长，这些比生孩子的短暂过程反而显得更难忍受。
建议：现在的产后修复，乳房按摩有很多，如果喂奶变得很痛苦，不要憋着，不要默默忍受，积极的寻求帮助。也有妈妈会用挤奶器吧奶挤出再用奶瓶喂宝宝喝奶，办法总是有的，我们坚持喂奶这个结果不变，中间处理的过程可以很多样哦。
备奶抽奶之苦
撇下宝宝依依不舍的去上班已经非常痛苦，更痛苦的是上班时候涨奶，没有合适的地方抽奶，对于在职的喂母乳的妈妈来说这简直是壮举。或者说上班就是终结母乳的开始。
建议：工作单位应该设立更多母婴室，我们社会政府应该把这种便利写进法律条文。每天坚持即使只有1瓶母乳，也比直接断奶好。为了你的宝宝，你仍然可以保持一天早晚喂一次母乳，这是一件比写书还更伟大的事情。不要害羞，也不要气馁，这是爱和信念才能坚持下来的壮举。